변비(便秘)에 좋은 음식. 변비에 좋은 습관

-변비(便秘)에 좋은 음식, 변비에 좋은 습관 위편한 네트워크 중랑구점 면목동일한의원 원장염성환-

변비(便秘)에 좋은 음식. 좋은 습관

 

식이 섬유가 대변을 수월하게 보게 한다는 것은 만성 변비로 고생하는 분이라면 누구나 알고 있는 사실. 하지만 회식. 야식. 그리고 수많은 인스턴트 음식에 둘러싸인 현대인들이 적정량의 그리고 바른 식이섬유를 섭취하는 것은 아무래도 어려운 일인가 봅니다.

 

간단한 아침 식사만으로도 충분한 식이섬유를 섭취할 수 있고 변비를 해소하는데 많은 도움이 되는 식사법을 한 가지 소개하도록 하겠습니다.

 

첫째, 아침에 일찍 일어나는 것이 중요합니다.

 

대장의 변의는 아침에 눈을 뜨는 순간 가장 강하게 느껴집니다. 아침 시간이 여유롭지 않아 화장실을 갈 틈이 없다면 이는 만성 변비가 생길 가능성이 매우 높아집니다.

 

둘째, 아침 식사를 반드시 해야 합니다.

 

밤새 비어 있던 위장은 아침이 들어오는 순간 바로 배변 반사가 강하게 일어납니다. 이 때도 바쁜 시간에 쫓겨 화장실을 갈 타이밍을 놓친 다면 대장내의 변의는 마비가 되기 때문에 만성 변비로 고생하는 분들은 아침에 일찍 일어나는 것이 제일 중요합니다.

 

셋째, 아침 식사는 식이 섬유와 비타민 미네랄이 풍부한 채소와 껍질 채로 먹을 수 있는 과일이 좋습니다.

 

영양까지 고려한다면 약간의 견과류를 같이 섭취하는 것이 더욱 좋겠네요.

 

그럼 식이 섬유가 많이 포함되어 있어 조금만 먹어도 좋은 효과를 볼 수 있는 음식이 무엇이 있을까요?

 

바로 말린 표고버섯과 무말랭이입니다. 표고버섯과 무말랭이는 다른 음식과는 비교할 수 없을 정도로 많은 식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 변비로 고생하는 분들에게는 꼭 필요한 아침 식단이 될 수 있습니다. 한 가지를 추가하자면 우엉도 불용성 식이섬유가 많이 있기 때문에 만성 변비에 도움이 되는 식품입니다.

 

또한 과일은 껍질채로 먹었을 때, 특히 사과 껍질 혹은 귤에 붙어 있는 흰 껍질은 배변을 수월하게 하는 효과가 있다는 사실. 결과적으로 만성 변비의 탈출은 무엇보다 아침 일찍 일어나는 것이 제일 중요하다는 사실 명심해야 합니다.